Tabla de Contenidos
COMO EVITAR LA TENDINITIS EN EL PADEL
La tendinitis es una de las lesiones más típicas en este deporte. Es la inflamación de un tendón, es la estructura fibrosa que une el musculo con el hueso, esta inflamación irá acompañada de un hinchazón del tendón. Te provocara dolor y un aumento de sensibilidad alrededor de la articulación.
El motivo de la tendinitis es como consecuencia de una sobrecarga muscular o por una lesión. También se puede producir debido a otra patología o por la edad, ya que por el envejecimiento los tendones van perdiendo elasticidad y se produce la degeneración del tendón.
La tendinitis te produce dolor y sensibilidad en la movilización del tendón. Debemos curar bien la tendinitis, si no la inflamación se prolonga durante mucho tiempo y aumenta el riesgo de lesiones y de posibles rupturas.
La tendinitis puede ocurrir en cualquier tendón, a causa del pádel pueden ser:
-El codo
-El talón
-El hombro
-La muñeca
Recomendaciones para evitar la tendinitis
-Debemos realizar un buen calentamiento antes de empezar a jugar al pádel.
-Intentar evitar movimientos repetitivos que puedan sobrecargar el tronco superior y el inferior, en este caso como hablamos de pádel y hacemos mucho movimientos repetitivos conviene alternar estas series con periodos de descanso y recuperación.
–Realizar ejercicios de calentamiento lentos antes de una actividad agotadora.
-Ejercitar todos los grupos musculares para mantener la felixibidad y la fortaleza y evitar muchas lesiones musculares.
-Muy importante mantener una buena hidratación.
-Debemos tener un reposo durante un tiempo para relajar el tendón afectado y ayudarle a recuperase.
-Para aliviar los síntomas puede aplicar frío o calor en la zona afectada.
Tratamiento para mejorar los síntomas de la tendinitis
-Colocar hielo sobre el codo entre 20 o 30 minutos cada 3 o 4 horas durante 2 o 3 días, hasta que baje la inflamación.
-Masajéese el codo con hielo congelado y frótese el codo por 5 o 10 minutos.
-Tome algún medicamento antinflamatorio pero siempre con las prescripción médica.
-Haga los ejercicios recomendados, es posible que le recomiendes fisioterapia.
-En casos graves, es posible que haya que operar.
-Deberá de dejar de jugar o reducir la frecuencia de juego con raqueta u otras actividades que muevan el codo de forma repetitiva, hasta que sus síntomas desaparezcan.
-Si los síntomas no mejoran con hielo, reposo, antiinflamatorios, es que posible que necesite hacer fisioterapia.
Si buscas una pala para evitar la epicondilitis, este post te interesa.
Me gustaría saber qué medidas tomar para que no me duela el antebrazo cuando juego a padel.
He estado un par de años sin jugar, y ahora me encuentro que cada vez que juego se me inflama, creo que es el Pronodor redondo, a la altura del codo, hasta el punto de no poder continuar. Hago cuatro o cinco días de reposo y se me pasa. Gracias, un saludo.